六种方法让你摆脱失眠
2014-12-11 15:41开平市中心医院
六种方法让你摆脱失眠
1、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。
2、白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力活动不足导致失眠的。
3、睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚暖和，更容易使人入睡。
4、别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然进入梦乡。
5、让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。看完书后关灯倒头便睡，看起来似乎眼睛得到休息，但事实上，由于连续较长 时间看近处不休息，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔会长时间的持续收缩，得不到有效的放松。
6、别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多数出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳，睡不安稳，睡眠质量下降，从而引起失眠。