骨质疏松的预防

　　人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。据美国医学研究所建议，预防骨质疏松的措施有以下几个方面：

　　1.摄入足量钙和维生素 D

　　50-70 岁男性每日摄入 1000mg 钙，50 岁以上女性及 71 岁以上男性每日摄入 1200mg 钙。摄入钙量超出上述水平时并不能进一步增加骨量。有研究表明每日摄入钙量超出 1200 – 1500 mg 时可能增加肾结石、心血管疾病和中风的风险。不过目前相关研究结果争议较大，尚无确切结论。

　　维生素 D 在促进钙吸收、维持正常骨量、改善肌肉平衡、降低摔倒风险等方面起重要作用。中国人饮食中所含维生素 D 非常有限，大量的维生素 D3 依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。正常人平均每天至少 20 分钟日照。

　　2.负重和肌肉力量锻炼

　　所有年龄段人群均应进行体育锻炼，从而预防骨质疏松和维持身体健康。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

　　3.戒烟、停止酗酒

　　戒烟是骨质疏松预防的一部分。适度饮酒可增加骨量，降低女性绝经后发生骨折风险。但女性每天饮酒超过两杯、男性超过三杯可能损害骨健康、增加摔倒风险，并有发展为酗酒的可能。